po treningu posilek

[...] jajek sadzonych 50g płatków owsianych 1 banan Posiłek 2: 70g makaron ryzowy 70g gotowanej piersi Posiłek 3: 80g makaronu ryzowego 80g gotowanej piersi Posilek 4: (Po treningu) 100g ryżu białego 100g piersi gotowanej Posiłek 5: 150g Makreli wędzonej Co do całego dnia to jakaś masakra. Pobudka o 5:50 i robienie posilkow + zbieranie się [...]

Troche głupi pomysł . Wsypuj prosto do ust i zapijaj . Po treningu zbędne , zjesz zbilansowany posiłek

Brałam kiedyś gainera ale teraz czytałem o koktajlach swojej roboty. A przykład: Mleko 250ml, 2 jajka, banan i to wszystko zblendowane - po treningu. Tylko jeśli to wypije po treningu to posiłek potreningowy zjeść 30-60 min. po treningu? Co myślicie? Chyba dobry sposób żeby oszczędzić hajs ;)

Po treningu powinieneś mieć, ujmijmy to w ten sposób "łatwo przyswajalny" posiłek. Białko z twarogu nie jest tu idealne, tak samo jak i płatki owsiane - też dość cieżkostrawne no i orzechy. Posiłek potreningowy jest bardzo istotny - lepiej zjeśc kaszę/ryż/ziemniaki z mięsem/rybą (raczej chudą) niż płatki z twarogiem. 2 kostki czekolady o wysokiej [...]

To super, dzięki za odpowiedź :) EDIT Po treningu siłowym od razu robię cardio na rowerku. W obecnej chwili jest to 20-30 minut, w zależności od dnia i dostępnego wolnego czasu. Posiłek potreningowy zazwyczaj jem 30-40 minut po wysiłku, czasem nawet godzinę po. I tutaj mam pytanie: wrzucić porcję białka od razu po treningu czy już poczekać i zjeść [...]

Te wartosci odzywcze tzn dieta zbilansowana i wliczony posiłek w zapotrzebowanie, chodzi o sam posiłek po treningu w tym posiłku dużo jest węglowodanów + witaminy i biało/ czyli nie dodawać 2 kostek czekolady, ale czy np truskawki dodać czy coś?

[...] białka z prochu SFD Wpc protein plus, 3 kapsy lecytyny, 5g wit c , Nac, acard, czosnek, asparginian 1 tab. , 8g argininy sfd przed treningiem, 30g bcaa max support AN na treningu. Trening ogolnie bardzo fajny, 8g arigniny juz mnie tak zmiotły że po każdej serii mnie wszystko bolało heheh , ale w koncu pocuzłem pompkę , ulotną bardzo szybko [...]

[...] 10 ml masło orzechowe 20g słodzik b 40 t 40 w 75 kcal 830 3 posiłek: pierś 200g kasza jęczmienna pęczak 125g oliwa 10 ml warzywa b 55 t 15 w 95 kcal 700 4 posiłek: po treningu białko jogurt naturalny 0% 100ml ryż 75g cini minis 25g banan b 30 t 5 w 115 kcal 650 5 posiłek: pierś 200g ryż 125g oliwa 10 ml warzywa b 55 t 15 w 100 kcal 740 [...]

[...] i wcześniejszy. Ponieważ posiłek od razu ci się nie trawi, przykładowo na śniadanie zjesz jajecznice za 3/4h masz posiłek przedtreningowy i potem dopiero trening. Na treningu w krwiobiegu masz aminokwasy z śniadania z jajecznicy( to tak w uproszczeniu). zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny [...]

[...] Płaska martwy klasyk, akcesoryjne Pt Fronty, OHP/push press + akcesoryjne Dorzuciłem cardio w postaci biegu stałą prędkością ok 7-8km/h przez 20min ale nie leci po kazdym treningu raz w środe i piątek raz w pon i pt itp itd :P Także dopiero zaczynam trzymać diete więc jakiekolwiek zdjęcia i pomiary wlecą równo za miesiąc. Póki co pozostaje być [...]

[...] jakiś zmian specjalnych. Jadłospis: Posiłek 1: Omlet 200g Truskawek 3 jajka kurze całe 50g wiorek kokosowych 20g migdałów Przed treningiem: Kawa + aspiryna W trakcie treningu: 1 banan Po treningu: (bezpośrednio) 5g kreatyny Posiłek 2: (Po treningu) 50g brązowego ryzu 100g piersi gotowanej z kurczaka Posiłek 3: 200g kotletów mielonych [...]

[...] treningowy. Może być ruchomy, czyli możesz trenować godzinę po każdym pamiętając o tym że ma być bez węgli." Trenuje 3/tydzień trening FBW ok 60 min + 30 szybkiego marszu po treningu siłowym Postanowiłem dodać interwały ze 2 dni w tygodniu ale na razie ciężko mi idzie zrobienie całego treningu. Chodzi o to, że jak wszystko policzyłem w diecie to [...]

Jeśli jadłeś mniej niż zwykle to zrównoważyłeś brak treningu :-) To, że pierwszy posiłek był później niż zwykle ma mniejsze a właściwie żadne znaczenie. A ztym obijaniem się to trochę żartowałem - bo często przeceniamy wydatek energetyczny naszej aktywności fizycznej. dla mnie przesuwanie posilku na pózniej ma takie znaczenie, ze przed spaniem [...]

[...] posiłek potem jeszcze białko przed snem i kładę się spać. Wstaje rano dalej zgodnie z dieta jem cały dzień swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makro. Jak długo trwa odbudowa uszkodzonych w trakcie 1 treningu włókien mięśniowych zakładając dobrze ułożona dietę i odpowiednia ilość snu? Czyli ile tak naprawdę miesnie "rosną" po treningu

[...] + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening - rozkład makro się rozjechał, bo posiłek 2 = piknik i nie mogłam się powstrzymać przed chrupaniem orzechów :-D po wczorajszym treningu mocno czuję plecy i klatkę. DZIEŃ 71 miska /SFD/2017/6/11/4d38387f1dc6401ea5e05f54f09e7e1a.jpg + warzywa: pomidory, ogórek, mix sałat, marchew, kapusta, koper + [...]

[...] No ale od jutra zaczynam prace z fizjoterapeutą. Mam nadzieje, że przyniesie efekt w miare szybko. Złapało mnie też lekkie przeziębienie, wypociłem sie w nocy okropnie. Na treningu było to samo. Dziś na szczęście wszystko ok. https://www.youtube.com/watch?v=GI7SenWp0_8 https://www.youtube.com/watch?v=tgcHzNWCBrw DZIEŃ WYSOKI 1.Posiłek 40g [...]

[...] zaczac mase iifym lecz bez zadnego postu z tym ze bedzie pierwszy posilek o 9 bialko i tluszcz troche ww o 12 posilek przed treningowy wegle bialko i tluszcz trening ok 16 lub 17 reszte kcal po treningu? W tygodniu 3 treningi fbw dt: pon,sr,sob bialko 220 wegle 670 tluszcze 100 dnt: wt,czw,pt,niedz b 220 w 50 t 100 jak to widzicie ?

[...] 1: 3 jajka sadzone 50g wiorek kokosowych 50g płatków owsianych 1 banan Posiłek 2: (przed treningiem) 100g brązowego ryżu 100g piersi gotowanej TRENING: 2 banany Po treningu: (Shake) 50g płatków owsianych 30g odżywki bialkowej 5g kreatyny Posiłek 3: (po treningu) 100g białego ryzu 50g brązowego ryzu 200g piersi gotowanej Posiłek 4: [...]

[...] siedząc + uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego (dwie niezależne linki) 4 x 12 Mega fajny i pompujący trenining weszło konkretnie wszędzie tam gdzie miało wejść mocy na treningu nie brakowało i to co najważniejsze trening bez zbędnego pyerdolenia co było do zrobienia to zrobiliśmy chwile pogadaliśmy przed treningiem chwilę po a między [...]

sobota dziś wolne od treningu za to w ramach cardio sztafeta firmowa w Szczecinie , mega adrenalina , na starcie pałeczka wypadła mi z reki i musiałem szybko ja złapac bo 250 osób startowąło i mógłby mnie ktoś staranować %-) po pierwszysm km miałem czas 3,5min i stwierdziłem ze trzeba zwolnić bo nie dam rady dobiec do konca i tak jak [...]